みなさんこんにちは、町田コンディショニングジム健介のケンスケです。
本日は
『外でできるバドミントンの練習3つ』をお話しさせていただきます。
基本的にはバドミントンは体育館内で行う競技なので、気づきや気分転換等を考慮しなければ、コートの中でバドミントンの練習を行うのが一番良いです。
ですが、学校行事や体育館が込み合う時期、自分自身のスケジュールの関係などいろいろな理由で体育館が使えないときの練習として、また、よりうまくなりたい方の練習としてご覧いただければ幸いです
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この記事を書いた人
バドミントン歴20年、指導歴8年。バドミントンは高校始めの全国大会入賞プレーヤー。日々積み重ねる。
東京町田で【町田コンディショニングジム健介】とバドミントンショップ経営。YouTubeでも情報発信中。
- 第16回 全国社会人クラブバドミントン選手権大会 準優勝
- 第39回、第40回 関東シニアバドミントン選手権大会 3位
- 東京都シングルス選手権大会 年代別3位入賞
- 全日本シニアバドミントン選手権大会 ベスト32
- 全日本社会人バドミントン選手権大会出場
- 管理栄養士 所持（厚生労働省）
- 日本バドミントン協会3級公認審判員資格 所持 （公益財団法人日本バドミントン協会）
外でできるバドミントンの練習3つ
今回は以前ご紹介させていただいたこちらの記事のようにシャトルを打つ練習ではなく、それ以外のことで説明していきたいと思います。
また、今回紹介させていただくものはあくまでも私が行っていることということでご紹介させていただきますので、ご了承ください。
外でできるバドミントンの練習①素振り
バドミントンにおける素振り練習は基本中の基本ですが、非常に大事と思っております。
実際にシャトルが飛んでくると、どうしてもシャトルに合わせた振り方になってしまいがちですが、シャトルが来ない状態で素振りすると、自分が思う効率の良い振り方を追求することができます。
部活動や教室で序盤にならう素振りですが、バドミントン上級者の方でも練習に取り入れられているようです。
できれば 素振り→実際にシャトルを打つ を偏りすぎずにコンスタントに行えると、よりショットの精度が上がりそうですね。
素振りの際にトレーニングラケットなども併せて使えるとより練習効果を高められそうです。
これが1つ目です！
外でできるバドミントンの練習②フットワーク
これは素振りと併せて行うやり方と、足だけのフットワーク練習があります。
足だけのフットワークですとシャトルおきのようなもの、素振り付きだと、相手のショットを想定したものが考えられます。
フットワークの注意点として足場が体育館の感覚と異なることが多いため、怪我に注意するのと、実際に体育館で打つ時にギャップがあることを念頭において行いましょう。
健ジムのケンスケ足場が滑りやすいことも会うので注意！
個人的におすすめなのは素振り付きのフットワークで、特に最初の数歩の体重移動を意識しするのと、何を打つか決めてしっかりスイングすることをお勧めしています。
これが二つ目ですね
【バドミントンの フットワーク練習 に特化した新しい タイマーアプリ】
外でできるバドミントンの練習③走る
はい！定番ですね。(笑)
走るとなると長距離を思い描く方が多いと思うのですが、私のおすすめは短距離の坂道を走るのをお勧めしています。
人間の身体は何かの動作で全力を出すことでその動きが上達し、身体のバランスが整います。
なので、ジョギングよりも負荷のかかるダッシュを、しかも坂道で行うことで効率の良い動きを行えるようになります。
これは唯一体育館や室内ではなかなか難しい動作です。
ランニングマシンなどは床が勝手に動くので、外を実際に走るよりも蹴るという動きが少ない分動作は楽になりますし、実際の動きとは違うためあまりお勧めできません。
よくコンクリートを走ると膝に悪いのではという意見がありますが、私はそこまで関係ないのかなと思っています。
というのもコンクリートが良くないのであればマラソンの選手とか膝ボロボロのはずなので、、、
（特にここはあくまで個人的にという見解で受け止めてください）
これが3つ目です！
ちなみに外で走ったりトレーニングをしたりするようになってから、個人的に気にするようになったのが「シューズ」です。
今まで私は、
・おさがりのバドミントンシューズ
・ワークマンのランニングシューズ
・マルゴの足袋型シューズ
・LUNA SANDALS（ルナサンダル）
など、いろいろなシューズを外練で使ってきました。
シューズによって走った時の感覚が結構違って面白かったので、ここからは私が実際に使ってきた外練用シューズについても紹介します。
バドミントンの外練・ランニングで使うシューズ
まず最初にお伝えすると、
外練をするために最初にわざわざ新しいシューズを買う必要はないと思います。
私自身も最初から特殊なシューズを使っていたわけではありません。
今持っているランニングシューズや、体育館では使わなくなったバドミントンシューズなどから始めてもいいと思います。
そこからいろいろ試していく中で、現在は足裏や足指などの感覚にも興味を持つようになり、薄底のシューズやサンダルなども使うようになりました。
おさがりのバドミントンシューズ
まず一番手軽なのがおさがりのバドミントンシューズ。
バドミントンを長くやっていると、
「体育館で使うにはもうグリップが弱くなってきたけど、まだ履ける」
というシューズが出てくると思います。
私もそのようなシューズを外練で使ったことがあります。
新しく購入する必要がないので、とりあえず外練を始めてみたい方には一つの選択肢だと思います。
ただし、バドミントンシューズは体育館でバドミントンをするためのシューズです。
長い距離を走るのであればランニング用のシューズなどを使うほうがいいと思います。
ワークマンのランニングシューズ｜527km使用
ワークマンのランニングシューズは現在も使っています。
普通に外を走ったり、坂道ダッシュなどをしたりするのであれば、このような一般的なランニングシューズでも十分だと思います。
価格を抑えながら外練用のシューズを用意したい方にも選択肢の一つですね。
そしてここから、
「もう少し足そのものを使って走ってみたい」
と思い、私は少し変わったシューズも試すようになりました。
マルゴ 足袋型シューズ｜204km使用
現在かなり使っているのが、マルゴの足袋型シューズです。
2024年10月15日に購入し、この記事を書いている時点で204km走っています。
このシューズの大きな特徴は、
とにかく靴底が薄いこと。
一般的なランニングシューズと比べるとかなり薄く、道路の凹凸や小さな石なども足裏から感じます。
最初は足首や膝、ふくらはぎなどに慣れない感覚もありましたが、徐々に慣れてくると、
・足裏
・足指
・足首
など、足全体を使って走っているような感覚を感じるようになりました。
個人的には、ここがこのシューズを使っていて一番面白いところです。
普段履いているバドミントンシューズは体育館で激しく動くために作られており、靴底もしっかりしています。
そのため外練では逆にこういった薄底のシューズを使って、普段とは違う刺激を入れるのも面白いのではないかなと思っています。
ただし、いきなり長距離を走るのは個人的にはおすすめしません。
私自身、使い始めは足首や膝、ふくらはぎなどに軽い痛みを感じました。
大事な大会やレースの直前にいきなり導入するのではなく、一つ大会が終わったタイミングなど、身体や道具を見直せる時期から少しずつ試すのがおすすめです。
私は普段26.5〜27.0cmのバドミントンシューズやスニーカーを履いていますが、マルゴは26.5cmでちょうどよかったです。
→【実際に204km走ったマルゴ足袋型シューズの詳しいレビューはこちら】
LUNA SANDALS Mono Winged Edition｜ルナサンダル
そして2026年8月から新しく使い始めたのが、
LUNA SANDALS（ルナサンダル）Mono Winged Edition
です。
こちらはまだ使い始めたばかりで、初回は約2km走りました。
最初に感じたのは、
走っていてめちゃくちゃ気持ちいい（笑）
ということ。
特に夏場は足が覆われていないので爽快感があります。
走った時も、かかとから着地するというより、足の真ん中あたりから自然に着地するような感覚がありました。
サンダルなので地面からの衝撃がかなり強いのかなと思っていましたが、Mono Winged Editionは思ったよりもソールに厚みがあり、初めて履いた印象ではそこまでダイレクトな衝撃は感じませんでした。
一方で難しいと思ったのがフィット感。
ストラップの調整が意外と難しく、初日は何度調整しても「ここだ！」という位置をまだ見つけられませんでした。
走っていると少しずつ足がズレてくる感覚もあったので、少し走ってから再度調整するなど、もう少し使いながら試してみたいと思います。
サイズについても事前にサイズ確認用の紙で合わせて購入しましたが、実際に履いてみると今のところ少し大きかったかな？という印象。
可能であれば試着してから購入するのが一番だと思いますが、取り扱っている店舗が少ないのが難しいところですね。
こちらはまだ使用開始したばかりなので、走行距離を増やしながら随時レビューを更新していきます。
→【LUNA SANDALS Mono Winged Editionを実際に履いて走ったレビューはこちら】
外練用シューズを比較
| シューズ | 特徴 | 個人的な使い方 |
|---|---|---|
| おさがりのバドミントンシューズ | 新しく買う必要がない | 軽い外練・フットワーク |
| ワークマン ランニングシューズ | 一般的で使いやすい | ランニング |
| マルゴ 足袋型シューズ | 超薄底で地面を感じやすい | ランニング・足裏への刺激・ダッシュ |
| LUNA SANDALS Mono Winged Edition | 開放感があり独特の着地感 | ランニング・足裏への刺激・ダッシュ |
どれが一番いいというより、
「外練で何をしたいか」
によって使い分けるのがいいと思います。
とりあえず外練を始めてみたいのであれば、今持っているシューズでも十分。
普通にランニングをしたいのであればランニングシューズ。
そして予算があり、普段とは違った足裏や足指の感覚を試してみたい方は、マルゴやルナサンダルのようなシューズを試してみるのも面白いと思います。
私自身もまだいろいろ試している途中なので、今後使用感が変わったら随時この記事も更新していきたいと思います。
外でできるバドミントンの練習まとめ
いかがだったでしょうか？
体育館が使えずに風が強い時でも外でできる練習はいくつかあります。
イメージ的には体育館での練習をしっかり行い、足りない分やより強化したい部分を外で練習することで補えるとよいと思います。
是非、あなた自身の目標やモチベーションに合わせて行ってみてください！
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