肩が痛いときの改善方法【お勧めは筋トレ】

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みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ(@cg_kensuke)です。

練習量が増えたり寒暖差が増える季節は身体の怪我も増えやすいですよね。

バドミントンをしていると肩が痛くなる、どうすればいいのかな?

このような悩みをまとめました。

【本記事の内容】

①バドミントン中の肩の痛みの原因

②バドミントン中の肩の痛みの改善方法

③バドミントンの肩の痛みが改善できるジムの紹介

【ケンスケ @cg_kensuke】が書きました。

・東京都町田市で怪我予防やパフォーマンスアップのコスパ最強ジム経営。

・年代別東京都3位、町田市代表。・ジム経営の傍ら、YouTubeブログで情報発信中。

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バドミントン中の肩の痛みの原因【フォームが悪い】

バドミントンの方の痛みはフォームの悪さから来ます。

バドミントンで肩を痛めないための方法は

  • 正しいフォームで
  • 正しいタイミングで
  • 力を入れて打つ

事が非常に重要です。

これらのことは日々の試行錯誤の中で培っていくしかありません。

逆を言うと肩を痛めてしまうフォームは力を出すのに効率の悪く体に悪いフォームといえます。

(痛めるリスクがあり効率が悪いフォームと点数が取れるフォームとは別です)

肩を痛めないためのフォーム改善方法

おすすめの方法はトレーニングラケットを使うことです。

重たいラケットを肩を痛めないように効率よく振ることで、肩が痛まないフォームを身に着けることができます。

ショットの種類はクリアーやスマッシュなどの大きいショットを中心にいろいろなショットの素振りを行いましょう。

また、極端に言うとバドミントンのラケットは軽すぎるので、間違ったフォーム(肩を痛めやすいフォーム)でも振れてしまうという問題があります。

軽いラケットを力任せに振り回すのではなく、しっかりと正しいフォームで振れるようにしましょう。

しかし、これはすでに肩が痛い人にとっては悪影響になります。

足をサボると肩を痛める

バドミントンでフォームが崩れるときの多くは足がしっかり入っていない時です。

止まった状態での素振りだと自分の思ったフォームで振れていても、実際にシャトルが来たり、相手が格上で思った体勢で入れずに無理に打ちに行ったときなどにフォームが崩れます。

そんなときの改善方法はしっかりと足を動かすこと。

基礎的なことですが非常に重要なので、初心者の方はもちろん、上級者の方も意識してみてください。

次は既に肩を痛めてしまった方の改善方法を紹介します。

バドミントン中の肩の痛みの改善方法【筋トレ】

バドミントン中に肩が痛くなるのは二つのパターンがあると思います

  • いきなり痛くなった
  • 毎回徐々に痛くなる

それぞれ解説します。

いきなり痛くなった

ショットを打った際にいきなり痛くなった場合にはまず冷やしましょう

何らかの原因で肩を痛めた可能性が高いです。

特に何らかの音を感じた場合には骨や筋に異常がある可能性が考えられますので、医療機関に受診しましょう。

その際、骨や筋に問題がないようであれば改善方法は休養と筋トレです。

しかし、ほとんどの場合は徐々に肩が痛くなっていくパターンが多いです。

毎回徐々に痛くなる

この場合は正しい筋トレで改善することができます。

徐々に痛くなる場合は、多くは肩関節のバランスが崩れていくことで起きます。

毎日の身体に負担をかけるフォームを繰り返し続けることで、少しづつ身体のバランスが崩れ、日々の積み重ねで徐々に痛めていきます。

そんな時に重要なのは、まずは身体のバランスを整えることです。

また、最初に痛みの原因はフォームの悪さと書きましたが、シンプルな疲労が原因の場合もあります。

その際には栄養と休養をしっかりとりましょう。

ストレッチは逆効果になることも

疲労回復や怪我予防といえばストレッチ!という方も多いと思いますが、個人的にはお勧めしません。

ストレッチはやり方によって逆効果になることも多く、半端な知識で行わないほうがいいと思うからです。

それよりもしっかりとした筋トレでのリハビリや栄養、休養に努めて改善しましょう。

バドミントンの肩の痛みが改善できるジムの紹介【全国にあります】

バドミントンで肩が痛くなる場合、鍛錬のトレーニングジムで改善することができます。

「百聞は一見に如かず、こちらの動画をご覧ください」

【肩こり】たった6分で!?上がらない腕が上がるように!! 町田コンディショニングジム健介 主催リアル筋力セミナー

多くは肩関節のバランスが崩れることで可動域が制限され、その状態で無理に動かすことで肩やひじを痛めます。

この状態でバドミントンをされている人は非常に多いです、実際に痛みが出ていなくても、知らず知らずのうちに身体のバランスを崩し、パフォーマンスを落としている方が多いです。

このような方たちのほぼすべての方がこの鍛錬のトレーニングマシンで改善することができます。

鍛錬のトレーニングマシンが使えるジム

鍛錬のトレーニングマシンが使えるジムは全各地にあります。

詳しくは下記のサイトを参照ください。☟

http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/subE.html

東京都町田市の鍛錬トレーニングマシンが使えるジム【健ジム】

バドミントンプレーヤーのトレーナーが在中しているジム、町田コンディショニングジム健介です。

全国でもこのような条件がそろうのは非常に少ないです。

特に関東でバドミントンの怪我にお困りの皆様!是非お越しください、人生変えます。

町田バスセンターからのアクセス

  • 町78:木曽南団地-野津田車庫行き 「上の原」バス停下車 徒歩2分
  • 町17:町田淵野辺駅北口行き 「淡島公園入口」バス停下車 徒歩2分
  • 町33:木曽南団地-下山崎行き「町田総合高校入り口」バス停下車 徒歩5分
  • 町30:橋本駅北口-町田ターミナル行き 「下岸根」バス停下車 徒歩7分

【マップでの経路はこちら】

通いやすい料金設定【町田ジム最安水準】

健ジムの利用料金は非常に安く、1日当たり110円で通っていただけます。

詳細はこちらをご覧ください↓

【町田スポーツジム】町田コンディショニングジム健介【安くておススメ】
東京都町田市のスポーツジム「町田コンディショニングジム健介」です。腰痛・肩こり・ひざ痛など身体の不調にお悩みの方。将来の健康に不安を感じる方。動作効率の改善をテーマにした新しいスポーツジム「コンディショニングジム」を是非お試しください。

いかがでしたでしょうか。

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 050-5435-7378

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