みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ（@cg_kensuke）です。
練習量が増えたり寒暖差が増える季節は身体の怪我も増えやすいですよね。
バドミントンをしていると肩が痛くなる、どうすればいいのかな？
このような悩みをまとめました。
この記事を書いた人
東京町田で【町田コンディショニングジム健介】とバドミントンショップ経営。バドミントンは高校始めの雑草社会人プレーヤー。日々積み重ねる。YouTubeでも情報発信中。
- 第16回 全国社会人クラブバドミントン選手権大会 準優勝
- 第39回 関東シニアバドミントン選手権大会 3位
- 東京都シングルス選手権大会 年代別3位入賞
- 全日本社会人バドミントン選手権大会、全日本シニアバドミントン選手権大会出場。
バドミントン中の肩の痛みの原因【フォームが悪い】
バドミントンの肩の痛みはフォームの悪さから来ます。
バドミントンで肩を痛めないための方法は
- 正しいフォームで
- 正しいタイミングで
- 力を入れて打つ
これらのことが非常に重要です。
これらのことは日々の試行錯誤の中で培っていくしかありません。
逆を言うと肩を痛めてしまうフォームは力を出すのに効率が悪く、肩や体に悪いフォームといえます。
（痛めるリスクがあり効率が悪いフォームと点数が取れるフォームとは別です）
肩を痛めないためのフォーム改善方法
おすすめの方法はトレーニングラケットを使うことです。
重たいラケットを効率よく振ることで、肩が痛まないフォームを身に着けることができます。
ショットの種類はクリアーやスマッシュなどの大きいショットを中心にいろいろなショットの素振りを行いましょう。
また、極端に言うとバドミントンのラケットは軽すぎるので、間違ったフォーム（肩を痛めやすいフォーム）でも振れてしまうという問題があります。
軽いラケットを力任せに振り回すのではなく、しっかりと正しいフォームで振れるようにしましょう。
しかし、これはすでに肩が痛い人にとっては悪影響になります。
※ジュニアの選手はトレラケを使う際は逆に肩を痛めることもあるので要注意です。
足をサボると肩を痛める
バドミントンでフォームが崩れるときの多くは足がしっかり入っていない時です。
止まった状態での素振りだと自分の思ったフォームで振れていても、実際にシャトルが来たり、相手が格上で思った体勢で入れずに無理に打ちに行ったときなどにフォームが崩れます。
そんなときの改善方法はしっかりと足を動かすこと。
基礎的なことですが非常に重要なので、初心者の方はもちろん、上級者の方も意識してみてください。
腕を振り回すと肩が痛くなる
いわゆる腕打ちは肩を痛めやすいです。
力まかせに力んでラケットを振り回すようにスマッシュなどを打っている人に多いです。
その場合は、打つ瞬間のみ力が入るように意識して振ってみましょう。
健ジムのケンスケ腕をしならせるイメージです
次は既に肩を痛めてしまった方の改善方法を紹介します。
バドミントン中の肩の痛みの改善方法【筋トレ】
バドミントン中に肩が痛くなるのは二つのパターンがあると思います
- いきなり痛くなった
- 毎回徐々に痛くなる
それぞれ解説します。
いきなり肩が痛くなった
ショットを打った際にいきなり肩が痛くなった場合にはまず冷やしましょう
何らかの原因で肩を痛めた可能性が高いです。
特に何らかの音を感じた場合には骨や筋に異常がある可能性が考えられますので、医療機関に受診しましょう。
その際、骨や筋に問題がないようであれば改善方法は休養と筋トレです。
しかし、ほとんどの場合は徐々に肩が痛くなっていくパターンが多いです。
毎回徐々に痛くなる
毎回徐々に肩が痛くなるは正しい筋トレで改善することができます。
徐々に痛くなる場合は、多くは肩関節のバランスが崩れていくことで起きます。
毎日の身体に負担をかけるフォームを繰り返し続けることで、少しづつ身体のバランスが崩れ、日々の積み重ねで徐々に痛めていきます。
そんな時に重要なのは、まずは身体のバランスを整えることです。
また、最初に痛みの原因はフォームの悪さと書きましたが、シンプルな疲労が原因の場合もあります。
その際には栄養と休養をしっかりとりましょう。
ストレッチは逆効果になることも
疲労回復や怪我予防といえばストレッチ！という方も多いと思いますが、個人的にはお勧めしません。
ストレッチはやり方によって逆効果になることも多く、半端な知識で行わないほうがいいと思うからです。
それよりもしっかりとした筋トレでのリハビリや栄養、休養に努めて改善しましょう。
怪我してしまった時のための保険に加入する
万が一、通院や手術が必要な怪我をしてしまうと多額の医療費がかかる場合もあります。
怪我する可能性が高いバドミントンをやっている方は保険にも合わせて加入するのがおすすめです。
健ジムのケンスケアキレス腱断裂した際の医療費も保険に加入していたら抑えられました・・・していなかったら20万以上かかっていました
バドミントンの肩の痛みが改善できるジムの紹介【全国にあります】
バドミントンで肩が痛くなる場合、鍛錬のトレーニングジムで改善することができます。
「百聞は一見に如かず、こちらの動画をご覧ください」
多くは肩関節のバランスが崩れることで可動域が制限され、その状態で無理に動かすことで肩やひじを痛めます。
この状態でバドミントンをされている人は非常に多いです、実際に痛みが出ていなくても、知らず知らずのうちに身体のバランスを崩し、パフォーマンスを落としている方が多いです。
このような方たちのほぼすべての方がこの鍛錬のトレーニングマシンで改善することができます。
鍛錬のトレーニングマシンが使えるジム
鍛錬のトレーニングマシンが使えるジムは全各地にあります。
詳しくは下記のサイトを参照ください。☟
東京都町田市の鍛錬トレーニングマシンが使えるジム【健ジム】
バドミントンプレーヤーのトレーナーが在中しているジム、町田コンディショニングジム健介です。
全国でもこのような条件がそろうのは非常に少ないです。
特に関東でバドミントンの怪我にお困りの皆様！是非お越しください、人生変えます。
この記事を読んでいただいた方限定で肩の痛み改善プログラムを受けれます。
- 初回体験料・・・無料
- 二回目以降・・・施設利用料2200円+パーソナル指導料
速い方で1回、数回で肩の痛みが改善される方もいらっしゃいます。
手術するか悩んでいる方、是非お試しください！
※週に1度でも継続して利用いただけるのが理想です。
- 【住所】東京都町田市根岸２丁目1−２ OTMビル３F
- 【営業】平日13時半～21時、土曜日10時～17時、日祝定休日
- 【料金】年間44,800円 各種割引あり
- 【連絡先】info@cg-k.com
- 【詳細はこちら】
町田バスセンターからのアクセス
・2番乗り場・・・町17系統
「淵野辺駅北口」行き
『淡島公園入口』下車徒歩2分
・2番乗り場・・・町78系統
「野津田車庫」行『上の原』下車
・3番乗り場・・・町32系統
「小山田桜台」行『上宿』下車
・3番乗り場・・・町33系統
「下山崎」行『町田総合高校前』下車
・14番乗り場・・・町26系統
「野津田車庫」行『上宿』下車
通いやすい料金設定【町田ジム最安水準】
健ジムの利用料金は非常に安く、1日当たり110円で通っていただけます。
詳細はこちらをご覧ください↓
いかがでしたでしょうか。
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