みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ(@cg_kensuke)です。
怪我予防のためやパフォーマンスを上げるためのトレーニングは非常に大事です。
その中でも体育館で行うトレーニングは、体育館の床の感触をつかみつつ行えるため非常に重要です。
なかなか時間をとってトレーニングを行う機会は少ないと思いますが、是非、コートの待ち時間などで行ってみてください。
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体育館でできるバドミントントレーニング
体育館でできるトレーニングはいくつかありますが、キャリア15年の私がお勧めのトレーニングをあげさせていただきました。
- 素振り
- フットワーク
- 縄跳び
- ダッシュ
- ランニング
- 腕立て（プッシュアップ）
- スクワット
- ラダートレーニング
- ジャンプ
- 壁打ち
基本中の基本ですが、非常に大事と思っております。
実際にシャトルが飛んでくると、どうしてもシャトルに合わせた振り方になってしまいがちですが、シャトルが来ない状態で素振りすると、自分が思う効率の良い振り方を追求することができます。
部活動や教室で序盤にならう素振りですが、バドミントン上級者の方でも練習に取り入れられているようです。
できれば 素振り→実際にシャトルを打つ を偏りすぎずにコンスタントに行えると、よりショットの精度が上がりそうですね。
素振りの際にトレーニングラケットなども併せて使えるとより練習効果を高められそうです。
フットワーク
これは素振りと併せて行うやり方と、足だけのフットワーク練習があると思います。
足だけのフットワークですとシャトルおきのようなもの、素振り付きだと、相手のショットを想定したものが考えられます。
フットワークの注意点として足場が体育館の感覚と異なることが多いため、怪我に注意するのと、実際に体育館で打つ時にギャップがあることを念頭において行いましょう。
個人的におすすめなのは素振り付きのフットワークで、特に最初の数歩の体重移動を意識しするのと、何を打つか決めてしっかりスイングすることをお勧めしています。
縄跳び
縄跳びを行うと足首周りの俊敏性とリズム感を養うトレーニングになります。
バドミントンはフットワークする際に、小刻みのステップを入れることとリズム感が非常に大事になりますが、縄跳びを行うとこの感覚を養うことができます。
中国の練習では以前より練習メニューとして多くの代表選手も取り組んでいたようです。（すみません、引用文献見つけられませんでした）
ダッシュトレーニング
瞬発力を養うトレーニングになります。
個人的には長い時間走るよりも短い時間ダッシュトレーニングしてあげたほうが体のキレが増す感覚があります。
チャイナステップトレーニング
チャイナステップも縄跳びトレーニング同様、リズム感覚と足首周りの俊敏性、あと重心を崩す感覚をトレーニングすることができます。
重心を崩す練習というのはほかのトレーニングだとなかなか養うことができないため、なかなか重要なトレーニングといえます。
フットワークの練習前に是非！
腕立て（プッシュアップ）
腕や胸を中心に、全身の筋力トレーニングになります。
特にドライブ系のショット力をつけるのに重要です。
スクワット
スペースがなくてもできるトレーニング、スクワット。
バドミントンにおいて足腰は非常に重要で、腰を落とすトレーニングのスクワットは体の基礎作りとして非常に重要です。
ラダートレーニング
チャイナステップ同様、リズム感覚と足首周りの俊敏性、あと重心を崩す感覚をトレーニングすることができます。
チャイナステップと違い基本的に前進しながら行います。
ジャンプトレーニング
ジャンプトレーニングを行うことで瞬発力やジャンプスマッシュのトレーニングになります。
男子では必須といってもいいジャンプスマッシュ、より高い打点で打てると強い武器となります。
壁打ちトレーニング
壁打ちを行うことで主にレシーブやドライブのトレーニングが行えます。
最強の時短トレーニングの壁打ち、最近では壁打ち禁止の体育館もあるので要注意です。
体育館の空き時間バドミントントレーニングで上達しよう
体育館でコートに入れない時間は意外と長く、その時間をどう有効活用するかによって上達スピードに大きな差が生まれます。
チームメイトと話したりスマホでゲームをし気分転換するのも大事ですが、上達スピードを加速させるためにもトレーニングしてみてください。
上手い人、強い人は周りが休憩している間に黙々とトレーニングしています。
そんなストイックなイメージのあるトレーニングも楽しんでいきましょう。
おしまい
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