みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ（@cg_kensuke）です。
バドミントンの技術の中でもハイバックはワンランク上の難しい技術ですよね。
ハイバックってどうやって打てばいいの？打ち方や握り方、コツが知りたい。
このような悩みをまとめました。
【本記事の内容】
①バドミントンのハイバックとは？
②バドミントンのハイバックの打ち方【コツ・ポイント】
③ハイバックの練習方法【上達のポイント】
【ケンスケ @cg_kensuke】が書きました。
・2019年コンポジットテクノアンバサダーに就任、年間紹介件数全国2位。
・東京都町田市で怪我予防やパフォーマンスアップのコスパ最強ジム経営。
・バドミントン年代別東京都3位、町田市代表。
・ジム経営の傍ら、YouTubeとブログで情報発信中。
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バドミントンのハイバックとは？
相手のコートに背を向けてコート後ろのラウンド側に来たシャトルをバックハンドで打ちます。
フォアハンドで回り込めないシャトルを打つ時に有効で、マスターするとラリーがより続きやすくなります。
ハイバックから打てる球種
- クリアー
- ドロップ
- カット
- スマッシュ【難易度高い】
まずはドロップとクリアーをマスターできるといいですね！
ハイバックのメリット
ラウンドで入ることができないシャトルに対してラリーを続けることができます。
相手に逆を突かれたり体勢が厳しくなるとどうしてもラウンドで入れなくなる時があり、その場合にはハイバックで入るようにしましょう。
また、シングルの時には体力を温存するショットとしても有効です
ハイバックのデメリット
攻撃的な球が打ちづらい
どうしてもフォアハンドに比べると強い球が打ちづらいので、逃げる球やつなぐためのショットが増えがちです。
ハイバックに頼りがちになってしまう
フォアハンドで回り込むよりも体力的に楽なため、ついつい楽してハイバックで入ってしまいます。
そうすると攻撃の機会が減りますし、相手にもプレッシャーを与えることができません。
ハイバックで打つ時は楽したいときでなく、フォアハンドで回り込めない時に使うとよいでしょう。
ラウンドとハイバックどちらがいいの？
基本はラウンドで回り込んで打ちましょう。
どうしても間に合わない時や体力を温存したいラリーでハイバックは打つようにしましょう。
ハイバックのフォームで打てる球種が限られてしまうため相手にプレッシャーを与えることができません。
ハイバックはジュニアは練習しないほうがいいの？
ジュニアから練習するべきです。
ハイバックのショットの取得は大人になればなるほどコツをつかむのが難しいため、運動神経が発達するジュニアの時期から打つようにしたほうが良いでしょう。
しかし、楽してハイバックで入るのが癖にならないように注意です。
バドミントンのハイバックの打ち方【コツ・ポイント・握り方】
ハイバックはいかに腕をしならせ、コンパクトにシャトルをとらえるかが大事です。
力まないように注意し、打つ瞬間にシャトルに力を伝えられるようにしましょう。
ラケットの握り方
- 親指を立てて持ちます。
- この時に通常のバックハンドのようにグリップの一番広い面に親指を当てないようにしましょう。
- 横の面、もしくは斜めの面に親指を当てます。
一番広いところを持ってしまうと打てるコースが限定されてしまいます。
イメージ的にはフライパンを持つようなイメージでOKです。
打ち方
- 相手のコートに背を向けます。
- シャトルの落下地点に入るようにステップ。
- 肩→肘→手首→グリップ→シャフト→ラケットヘッドの順番でしならせるように打ちましょう。
ハイバックのコツ
腕をしっかりと振ることです。
よく手首だけで打つ！と答える方も多くいらっしゃると思いますが、私は腕をしっかり振ったほうがいいと思います。
なぜなら手首だけで打つよりも腕を振ったほうが遠くに飛ぶから。
あくまでも足や腕で作った力（体重移動）を最終的に手首に乗せるイメージです。
腕は振るけどコンパクトに！
相手に背中を向ける
相手にしっかり背中を向けることで力が入りやすくなり、コースも安定します。
自分が思っている以上に後ろを向いた方がいいので、一度ビデオで撮影してみることをお勧めします。
リラックスする
打つ前に身体に力が入ってしまった時点でシャトルをコントロールすることはできません。
力を抜きリラックスした状態でふりはじめ、打つ瞬間にしっかり力が入るようにしましょう。
打点は高くした方がいい？
身体の横で打つ場合は低くなり、追い込まれて身体の後ろ側で打つ場合は高くなります。
ハイバックを打つ時は基本的に攻撃的なショットが打てないので、打点を高くするよりも正確に打てる打点で打つことを心掛けましょう。
打点を高くすることを意識するあまりフォームを崩している人を多く見かけます。
身体の向きはどっち？
途中に行ってしまいましたが、あえてに背中を向けるのがポイントです。
中途半端に後ろを向くのでなく、しっかり後ろを向くようにしましょう。
ハイバックの練習方法【上達のポイント】
ハイバックは数をこなすしかありません。
なぜなら、ハイバックの動作というの生活や練習ではあまり使わない動作で、特有の動作だからです。
回数をこなし習得しましょう。
練習方法をいくつかまとめてみました
- 素振り
- タオル打ち
- 手投げ
- ノック
- 基礎打ち
- 半面バックハンドシングル
順番に見ていきましょう。
素振り
いろいろな高さで練習しましょう。
椅子に座ったり立ち膝でやると上半身だけの練習もできます。
タオル打ち
打点と力の入れ方を練習するのに有効です。
公共の体育館ではなかなか難しいですが、学校の体育館だと天井から垂らすのがいいかも。
手投げ
ノッカーに手で投げてもらい打ちます。
遠くに飛ばすというよりはフォームを確認するので使いましょう。
ノック
相手コートからノックを出してもらいます。
実践に近い形で反復して行いましょう
基礎打ち
基礎打ちで反復練習します。
クリアーの場合はクリアーの打ち合い、ドロップ交互もありです。
半面バックハンドシングル
おすすめの実践的な練習です。
片方が半面のややフォアハンド側に立ち位置をとり、ラリーをします。
バックハンドやハイバックで打つ回数が増えるので、実践に近いショットが身につきます。
極力ラリーを続けるように意識しましょう
ハイバックはなかなか飛ばすことが難しいです。
そんな時はハイバックが飛びやすい条件のラケット、
- シャフトが柔らかい
- ラケットヘッドが重い
このようなラケットを使ってみるのもありです。
おしまい
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町田コンディショニングジム健介
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