【バドミントン筋トレ】バックハンド強化！プライオメトリクストレーニングメニュー《プッシュアップジャンプ》

こんにちは。

町田コンディショニングジム健介のケンスケです。

健ジムがおすすめさせていただいているトレーニング方法のひとつで、プライオメトリクストレーニングがあります。

他のページでは「筋収縮速度を向上させるためのトレーニング」などと定義されていますが、健ジムでは「早い動作トレーニングを行い、その動作を効率化するトレーニング」＝パフォーマンスアップのトレーニングと定義させていただきます。

実際、バドミントンに必要なトレーニングはパフォーマンス向上やコンディションを整えるために行うべきであり、筋肉を肥大化させるトレーニングではありません。

今回は特にバックハンドのパフォーマンス向上効果が見込めるプライオメトリクストレーニングのプッシュアップジャンプについてまとめました。

バドミントンバックハンド強化、プッシュアップジャンプ

バドミントンのバックハンド強化で手軽にできる筋トレはプッシュアップジャンプがおススメです。

プッシュアップジャンプの期待できる効果

• バックハンドのショット力向上（パワー、安定性）
• 一瞬に力を込める動作向上（スマッシュやフットワークなどにも効果あり）
• 身体全体のバランスが向上するため、全体的なパフォーマンス向上

プッシュアップジャンプのやり方

1. 腕立て伏せの体勢をとります
2. スタンスの広さは肩幅より少し広め。
3. 身体をストンと落とす（落とす角度は肘が90度まで、回数を重ねるごとに少しずつ浅くなっていきます）そこから地面を押すイメージで上に飛びます。
4. 着地したらなるべく早く３の動作を繰り返し行います。
5. 疲れてくるとどんどん肘の角度が浅くなり、最後は数センチ単位で動きます。
6. 1の姿勢をキープできなくなったら終了です。

注意するポイント

• 動きはどんどん小さくなります
• なるべく早く、高く！
• 回数よりも一回ずつに全力を込めること
• 限界まで行う！
• 最初のうちは指や手首のつき方に注意しましょう（突き指、捻挫）

バドミントンバックハンド強化、プッシュアップジャンプ参考動画

また、この方法だと慣れてくるとほとんど筋肉痛にならないのが特徴です。

そのため、練習前にやっていただけますし、毎日行うこともできます。

①の筋トレを三日間試してみました！

三日間やってもほとんど筋肉痛無し、しかも出せる力は強くなっています。

健ジム会員様に体験して頂きました！

バックハンドをより効率よく筋トレするためには？

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