みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ（@cg_kensuke）です。
スマッシュを速くするために筋トレは非常に重要です。
バドミントンに筋トレは必要ない！
と思う方も多くいらっしゃると思います。
しかし、ナショナルに入るような選手は皆さん筋トレを行っております。
重要なのはスマッシュを速くするため、身体のバランスを整える筋トレを行うこと、筋肉をつけるだけのパフォーマンスを上げるにおいては無意味な筋トレはしちゃだめです。
スマッシュを一段階速くするために是非一度取り組んでみてください。
この記事を読んでいただくと、
・スマッシュを速く打つための筋トレ方法
がわかります。
この記事を書いた人
東京町田で【町田コンディショニングジム健介】とバドミントンショップ経営。バドミントンは高校始めの雑草社会人プレーヤー。日々積み重ねる。YouTubeでも情報発信中。
- 第16回 全国社会人クラブバドミントン選手権大会 準優勝
- 第39回 関東シニアバドミントン選手権大会 3位
- 東京都シングルス選手権大会 年代別3位入賞
- 全日本社会人バドミントン選手権大会、全日本シニアバドミントン選手権大会出場。
バドミントンでスマッシュを速くするおすすめ筋トレ
スマッシュを速くする筋トレでおすすめなのは重いラケット（トレーニングラケット）を使うことです。
スマッシュを打つための筋力はラケットを振ること、スマッシュを打つことで鍛えるのが理想です。
トレーニングラケットやスカッシュのラケットなど、重たいラケットを使って練習を行うことで筋トレになります。
- バドミントンでトレーニングラケットをジュニア選手が使用するのは大丈夫ですか？
ジュニアの選手も使用するのはOKですが、過度な使用や無理をする使用はダメです。注意が必要！無理と頑張るは違うので、あくまでも怪我しないようにしましょう。
スマッシュを速くする筋トレ①：トレラケで素振り
トレラケで素振りすることで筋トレになります。
重たいラケットで振ることでラケットを振る筋力が鍛えられます。
上からのフォアハンドだけでなく、いろいろな素振りを行うようにしましょう。
スマッシュを速くする筋トレ②：トレラケで基礎打ち
素振りでしっかりフォームを固め、イメージを掴んだら次はそのイメージのままシャトルを打ってみます。
徐々に強度を高め、フルスマッシュが打てると一番良いです。
最初はいきなりやらないように注意しましょう。
スマッシュを速くする筋トレ③：トレラケでノック
基礎うちである程度打てるようになってきたら、次はノックで動きを出しながらスマッシュをうちます。
ノックの球出しは止まってやる練習はもちろん、前後や左右など動きを入れて行うようにしましょう。
しっかり体を入れて打つ練習をすることでより実戦に近い動きになります。
スマッシュを速くする筋トレ④：スクワット
足腰を中心とした基礎のトレーニングです。
スクワットを行うことで、下半身を連動させてスマッシュを打つ筋トレになります。
スクワットはスマッシュを速くするためだけでなく、パフォーマンスの底上げにつながりますので、是非積極的に行ってみてください。
スマッシュを速くする筋トレ⑤：腕立て伏せ
上半身を中心とした基礎のトレーニングです。
腕立て伏せを行うことで、瞬間的に力を発揮する筋トレができます。
腕立て伏せは腕周りだけでなく、全身の筋トレになりますので、是非行ってください。
スマッシュを速くする筋トレ⑥：コンディショニングトレーニング
今まではスマッシュを速くするための筋トレを説明してきましたが、身体のバランスが崩れていてはその筋力発揮も効果が薄くなってしまいます。
スマッシュを速くするための筋トレで、しっかりと体を整えておくことはパフォーマンスアップのためにも怪我予防のためにも非常に重要です。
コンディショニングトレーニングを行えるジムは限られますが、是非一度お試しいただければ幸いです。
スマッシュを速くする筋トレまとめ
いかがでしたでしょうか？
スマッシュを速くするための筋トレとしてゴリゴリした筋肉をつければ早いスマッシュが打てると思ってしまいがちですが、一番のおすすめは重いラケットを振ることで、こうりつの良いラケットの振り方を身に着けてあげることです。
是非、練習の中や体育館が使えない際の自主練として取り入れてみてください。
おしまい
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