みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ（@cg_kensuke）です。
バドミントンってトレーニングが大事なのはわかってるけど何をすればいいのかわからないもんですよね。。。
バドミントンのトレーニング方法をわかりやすいように動画で知りたい
このような悩みをまとめました。
【本記事の内容】
①体育館でできるトレーニングとやり方がわかる
②日本代表がどのようなトレーニングをしているのかがわかる【桃田選手】
この記事を書いた人
健ジムのケンスケ
東京町田で【町田コンディショニングジム健介】とバドミントンショップ経営。バドミントンは高校始めの雑草社会人プレーヤー。日々積み重ねる。YouTubeでも情報発信中。
- 第16回 全国社会人クラブバドミントン選手権大会 準優勝
- 第39回関東シニアバドミントン選手権大会 3位
- 全日本社会人バドミントン選手権大会、全日本シニアバドミントン選手権大会出場。
バドミントンの体育館トレーニング動画まとめ
バドミントントレーニング動画は様々な方が出しておりますので、まとめてみました。
小刻みなフットワーク練習動画
最近体育館内の風の影響で特に重要になっている小刻みなフットワークの練習です。
チャイナステップの中でもありますが、実際にこのように移動した方がより実践的な動きとなるでしょう。
私も最近コート外で積極的にとり入れています
アカデミー練習動画
札幌で活動している「SMASH SPIRIT」アカデミーさんによる練習動画です。
コートごとに違う練習をしており、チームでのトレーニングメニューを組み立てるときのイメージづくりにできそうです。
0:03 基礎体力作りダッシュ
0:21 基礎体力作り 体幹
1:12 メニュー説明
1:23 左コート フットワーク練習
3:55 3vs1 スマッシュ有
14:40 3vs1 スマッシュ無
シャトルがなくてもできる楽しみながらフットワーク練習動画
バドミントンに必要な身体の使い方やステップについて、シャトルを使わずにできる練習を紹介されています。
フットワークの練習はつまらなくなってしまったり、つらい練習が多い・・・
このように遊び感覚でできるのは非常に良いですね。
腰を落として構える練習動画
バドミントンの腰を落として構えるというのは初心者の方で苦手な人も多いはず・・・ 。
この動画で是非練習してみてください。
アプリでフットワーク練習
これはスマホアプリを使ったフットワーク練習動画です。
完全に遊びに置き換えられますが、もっとバドミントンに特化したものになれば非常に楽しみながらできるでしょう。
00:00 オープニング
00:15 バドミントンアプリ紹介
00:51 操作説明
02:28 実際にやってみる
03:32 ラケットなしでやってみる
04:02 まとめ
バドミントン日本代表のトレーニング動画【奥原選手・桃田選手】
奥原希望選手のチャイナステップトレーニング動画
今回は奥原希望選手のYouTube動画からチャイナステップのやり方を見ていきます。
奥原希望選手流 チャイナステップやり方
00:00 オープニング
00:22 公園トレーニング-チャイナステップトレーニングの紹介
01:03 質問：どうやったらフットワーク早くなるか
02:30 チャイナステップ実践
05:02 ①前後ジャンプ（大きく）
前後ジャンプ（細かく、速く）
05:42 ②V字前後ジャンプ（大きく）
V字前後ジャンプ（細かく、速く）
06:22 ③逆V字前後ジャンプ（大きく）
逆V字前後ジャンプ（細かく、速く）
07:02 ④足の開閉ジャンプ（横）（大きく）
足の開閉ジャンプ（横）（細かく、速く）
07:42 ⑤右足から前前、後ろ後ろ（ゆっくり）
右足から前前、後ろ後ろ（速く）
08:24 ⑥左足から前前、後ろ後ろ（ゆっくり）
左足から前前、後ろ後ろ（速く）
09:04 ⑦前後ランジ（大きく）
前後ランジ（細かく、速く）
09:44 ⑧左右ランジ（大きく）
左右ランジ（細かく、速く）
10:24 ⑨股関節ひねり（前）（ゆっくり）
股関節ひねり（前）（速く）
11:04 ⑩股関節ひねり（後ろ）（ゆっくり）
股関節ひねり（後ろ）（速く）
11:45 ⑪タッピング
12:05 休憩
12:25 ⑫もも上げ
12:45 休憩
13:05 ⑬ジャンプ
13:25 休憩
13:46 ⑭つま先タッチジャンプ
14:06 休憩
14:26 ⑮スタージャンプ
14:52 まとめ
08:10 メッセージ①
13:36 メッセージ②
奥原希望選手も動画内で自分に負けないことを強調されているようにチャイナステップは非常にきつい練習です。
しっかり力を出し切れるよう、動画を見ながら行ったり、仲間と一緒に行うなど工夫することで練習効果を得られるでしょう。
日本代表合宿トレーニング
00:16 コンディショニング
00:52 15分走×4
03:30 桃田選手インタビュー
03:54 奥原選手インタビュー
05:41 監督まとめ
日本代表合宿のトレーニング動画です。
技術的な練習が多いイメージがあるのですが、このような地味なトレーニングも積み重ねてこそのあの実力なのですね。
このようなどうがはもっとメディアに取り上げられるといいなと思います。
このように日本代表選手のようなトップレベルの選手もトレーニングは日々積み重ねています。
みなさんもぜひ一つでも気になるものがあったらやってみてくださいね。
おしまい
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