バドミントン選手の腰痛改善におススメは筋トレ【手術する前に】

バドミントン選手の腰痛改善におススメは筋トレ【手術する前に】上達の為のトレーニング
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みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ(@cg_kensuke)です。

バドミントンをやると腰が痛む方は多いと思います。

バドミントン中腰が痛いのはなぜ?改善方法、気を付けることはある?

このような悩みをまとめました。

【本記事の内容】

①バドミントン中の腰痛はなぜ起こる

②バドミントン中の腰痛改善方法

③普段から気を付けておくことは?

【ケンスケ @cg_kensuke】が書きました。

・東京都町田市で怪我予防やパフォーマンスアップのコスパ最強ジム経営。

・年代別東京都3位、町田市代表。・ジム経営の傍ら、YouTubeブログで情報発信中。

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バドミントン中の腰痛はなぜ起こる

バドミントン選手の腰痛の種類は大きく分けて2パターン考えられます。

  • バドミントンが原因の怪我
  • バドミントンが原因の腰痛症状

順番に見ていきましょう。

バドミントンが原因の怪我

バドミントンが原因の腰の怪我は正直そこまで多くありません。

なぜならばバドミントンは人と人とがぶつかるフィジカルスポーツではないので、骨折などの怪我はほとんど発生しません。

飛び込んで腰を打つなどの場合は別ですが・・・。

バドミントンでの腰の痛みの多くは『症状』です。

バドミントンが原因の腰痛症状

バドミントンは競技の特性上、無理な体勢で動いたり、前傾姿勢を維持する時間が長いことから身体のバランスが崩れやすいです。

その結果、身体のバランスが崩れることで腰痛発生の原因となります。

例えば

  • 普段から構えを低くするようにしている
  • ラウンドからのスマッシュを強引に打っている
  • 練習時間が長い
  • バドミントン中の力みが抜けない

などは腰痛発生のリスクになります。

どうしても対戦相手がいる中で体に無理のある動作をしてしまうことで腰痛が発症します。

そして怪我ではない場合は手術は必要ありません。

日常生活が腰痛の可能性も

バドミントンが原因と思っていた腰痛はもしかしたら日常生活に原因があるかも。

例えば

  • 長時間の勉強やデスクワーク
  • 長時間の家事
  • 長時間のスマホ

長時間同じ動作を繰り返したり体勢をとることで身体のバランスが崩れ、腰痛の原因となります。

バドミントン中の動作と並行して日常生活も見直してみましょう。

バドミントン中の腰痛改善方法

バドミントン中の腰痛改善方法として、一番は筋トレを行うことです。

腰痛改善におススメは筋トレ

腰痛改善方法として、鍛錬のトレーニングマシンを用いた筋トレがあります。

週に1.2回、一日20分程の筋トレで腰痛改善効果が期待できます。

変わっていくのがわかる!筋トレで猫背、反り腰改善!  町田コンディショニングジム健介主催 鍛錬 リアル筋力セミナー

私自身このトレーニングマシンで腰痛改善することができました

【東京都の鍛錬ジムはこちら】

適度な休養も必要

バドミントンを長時間行うと当然疲労がたまります。

筋トレで改善できることが多いいですが、慢性的な疲労になっている場合は休養も必要です。

良質な睡眠や食事をし、ゆっくり休みましょう。

普段から気を付けておくことは?

身体のコンディションを整えておくことが非常に重要です。

コンディションを整えることで腰痛発症のリスクを軽減し、パフォーマンスアップにつなげることができます。

特に身体のコンディショニングトレーニングは非常に重要ですがおろそかになりがちです。

そんな時は週に何回トレーニングを行う!と決めるのもありですね。

おしまい

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ケンスケの紹介
ケンスケ

高校2年生からバドミントンSTART

東京都年代別大会3位入賞
全日本社会人大会5回出場
町田市民戦優勝経験有り
日本バドミントン協会公認審判員3級

東京都町田市で
『町田コンディショニングジム健介』
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