ダッシュトレーニングでパフォーマンスの底上げ≪メニューも紹介≫

みなさんこんにちは

町田コンディショニングジム健介のケンスケです。

バドミントンは瞬発力を連続して発揮する能力が求められる競技ですよね。

私の個人的な感覚ですが、これらを補うものとしてダッシュトレーニングが非常におススメです。

この記事を書いた人

東京町田で【町田コンディショニングジム健介】とバドミントンショップ経営。バドミントンは高校始めの雑草社会人プレーヤー。日々積み重ねる。YouTubeでも情報発信中。

• 第16回 全国社会人クラブバドミントン選手権大会 準優勝
• 第39回 関東シニアバドミントン選手権大会 3位
• 東京都シングルス選手権大会 年代別3位入賞
• 全日本社会人バドミントン選手権大会、全日本シニアバドミントン選手権大会出場。

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ダッシュトレーニングで得られるバドミントン練習効果

いくつか挙げてみました。

• パフォーマンスアップの底上げにつながります。
• 身体のキレが増します
• 体のバランスが整います

どれも漠然とした表現になってしまいますが、筆者のイメージとしてはこのような感じ。

パフォーマンスアップの底上げにつながります。

ダッシュトレーニングは運動強度としてはかなり高いです。

全力でダッシュトレーニングを行うことで、

• 全力を出す練習になる
• バドミントンの試合の流れに近いインターバルトレーニングの練習になる
• 基礎体力の向上

等の効果が期待でき、パフォーマンスアップの底上げにつながります。

身体のキレが増します

高強度の運動を行うことで、いわゆる体のキレが増します。

感覚的な所ではありますが、「身体が俊敏に動くようになる」という感じでしょうか。

体のバランスが整います

人間の身体は何かの動作で全力を出すことでその動きが上達し、身体のバランスが整います。

正しいフォームで全力で走ることによって身体のバランスが整い、姿勢が良くなります。

バドミントンで活きるダッシュトレーニング練習メニュー

具体的なトレーニングメニューの提案です。おすすめは③

メニュー①：30mダッシュ

10本～20本をめどに行いましょう。
なるべく全力を出すように心がけ、慣れて来たら徐々に本数を増やしていきます。

メニュー②：コート対角ダッシュ

ネットを張っていない状態でコートを走ります。

1. 対角にダッシュ
2. コートのエンドラインをダッシュ

1. 対角にダッシュ
2. サイドライン上をダッシュ

以上２パターンです。

半面でやるのもOKです

30秒や1分間でどれくらい本数走れるかやってみましょう

メニュー③：坂道ダッシュ

個人的に一番おすすめです。

30～50mほどの坂道を全力で走ります。

5～10本をめどに、これもなれてきましたら本数を増やすようにしましょう。

ダッシュするときに意識したいこと

特に初動の数歩の足を意識します。

身体を傾け、歩幅を徐々に大きくし、効率的に大きな力を出せるよう意識しましょう。

走る前のお辞儀も忘れずに。

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