みなさんこんにちは、健ジムのケンスケ（@cg_kensuke）です。
シャトルリフティングってどうやるの？どういう効果があるの？
このような悩みをまとめました。
【本記事の内容】
①シャトルリフティングとは？
②シャトルリフティングの練習方法
③シャトルの拾い方、拾う練習
この記事を書いた人
健ジムのケンスケ
東京町田で【町田コンディショニングジム健介】とバドミントンショップ経営。バドミントンは高校始めの雑草社会人プレーヤー。日々積み重ねる。YouTubeでも情報発信中。
- 第16回 全国社会人クラブバドミントン選手権大会 準優勝
- 第39回関東シニアバドミントン選手権大会 3位
- 全日本社会人バドミントン選手権大会、全日本シニアバドミントン選手権大会出場。
シャトルリフティングとは？
シャトルリフティングとは、シャトルをラケットでポンポンとリフティングします。
この時にラケットの持ち方を変えたり、シャトルにスピンをかけたり遊びながら行うことで、シャトルをさわる感覚を磨くことができます。
ちなみにリフティングとは、
シャトルリフティングの場合は「シャトルを落とさずに打ち続けること」です。
シャトルリフティングの効果
シャトルリフティングを行うことで、
- ヘアピンの技術向上
- シャトルに当てる感覚
- シャトルを持つ感覚
- バックとフォアの持ち替え
- スピンをかける
- 気分転換
などの効果が期待できます。
練習メニューとして組み込むのももちろんありなのですが、隙間時間や自宅での練習として遊び心を持ちながら行うのがおススメです。
ある程度のスペースがあればどこでもできるので、ちょっとした空き時間にやるのがおススメです。
バックフォアを交互に行い持ち替えの練習【初心者におすすめ】
バックハンドとフォアハンドを交互に行うことでラケットの持ち替えやバックハンドの感覚をつかむ練習になります。
最初のうちは特にシャトルを打つ回数を増やすのが上達のカギとなります。
その点、シャトルリフティングは隙間時間でできるのでお勧めです。
肩の力を抜き遊び感覚でやってみましょう
シャトルリフティングは家でもできます
シャトルリフティングはそこまで音が響かないため、室内でもできます。
シャトルが床に落ちてしまった時が地味に音が響くので、階下に人がいる場合には注意しましょう。
一人でできる
シャトルリフティングは一人でできる練習です。
ヘアピンの打ち合いのように、2人以上でやるのももちろんありですが、自分のペースで行うには一人でのほうがおススメですね。
コロナでなかなか練習ができない時期に自宅での練習としてはやりましたね
シャトルの拾い方、拾う練習【コツ】
併せてバドミントンシャトルを拾う練習もしておけると良いですね。
直接試合で生きるわけではありませんが、練習中にシャトルをラケットで拾えると
- 時間短縮
- 体力温存
- ラケットとシャトルの感覚を養える
などの効果があります。
- Qシャトルを拾うためのコツはある
- A
落ちているシャトルの向きとラケットの面、拾う動作のスピードが大事です。
特にシャトルの向きで拾いやすさは大きく変わるのでいろいろ試してみてください。
シャトルリフティングの練習方法
シャトルリフティングの練習する際の注意点をまとめました。
- 周りに人がいないか、家でやる場合は階下に迷惑をかけないか確認
- シャトルを用意しリフティング
- いろいろな打ち方を試してみる※
特に周辺に注意するのは重要で、思わぬ怪我や物を壊すことにもつながりますので注意です。
コツ・意識するところ
いくつかありますが
- ラケットのスウィートスポットに当てる
- 腰を適度に落とす
- バックとフォアを意識してみる
- 手打ちにせずに、少しでも体を入れるイメージ
などを意識してみましょう。
回数
回数に特に決まりはありません。
そこまで高さを出さずに行う条件だと、達成したい目標は100回連続くらいがひとつの課題になるかなと思います。
シャトルリフティングの練習方法紹介
いくつか挙げてみました
- フォアハンドとバックハンド交互
- スピンをかけてみる
- とりあえず回数を重ねてみる
- 高さを徐々に小さく
- 二つでやってみる
- 股打ちや背面打ちをやってみる
シャトルリフティングをしている動画の紹介
【股打ちや背面、グリップエンドに当ててみます】
【二つでやってみた】
わたしのYouTubeチャンネルでは筋トレやバドミントン情報を配信していますので、気になる方や私のことを応援したいと思ってくださった方はチャンネル登録して頂けると嬉しいです。
おしまい
コメント
コメント一覧 （2件）
バドミントン初心者です。
シャトルリフティングが上達に良いとわかっていて毎日やろう、と思っても、上手くできなくてつまらないので三日坊主で終わってしまいます。
回数に決まりはない、といっても、じゃあ何回くらいやればいいの？
そこまで高さを出さずに、といっても、10cm なのか 30cm なのか 1m なのか？
自宅練習として、他の人はどのくらいやっているのか？？
○日おき、○分、○回、最低でもこのくらいやりを続ければうまくなるはず！頑張ろう！という手応え？目標を見つけたいです。
もう少し具体的に、初心者の時に、どの位の頻度で練習したのか知りたいです（毎日？○分？○回？）
難しい質問かも知れませんが、もしよければ・・よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます。
最初のうちはなかなかうまくできないのはしょうがないと思います。
個人的に初心者の方が最初の目安にしてもらいたい目標としましては
回数→最初は10回、できるようになったら5回ずつ増やしていく
頻度→毎日（習慣にしましょう）
高さ→天井の高さにもよりますが、1ｍくらいでいいかと
ほかの方→すみませんわかりません、私が初心者の時は毎日素振りとセットでやってました。
同じ初心者の方でも個人差が多いので、今の自分がギリギリできる回数や高さをご自身で設定し、継続できるといいと思います。
まず今日早速やってみましょう、そしたらそれを一週間続けてみましょう、そうすれば1カ月後にはかなり上達できていると思います。
頑張ってください！